Ghid analize: Trigliceridele

Trigliceridele sunt lipide simple din grăsimi, cu rol energetic. Mai exact, sunt acele grăsimi care se depun pe vasele de sânge și în ficat, iar creșterea lor reprezintă un semnal de alarmă, putând provoca sclerozarea arterelor.

trigliceride 11.02.2015  - trigliceride 11 - Ghid analize: Trigliceridele
Valorile normale ale Trigliceridelor (TG):

– 50 – 100 mg la 100 ml

Nivelul Trigliceridelor (TG):

Nivelul Trigliceridelor crește în cazul bolilor ereditare, bolilor de rinichi, bolilor de ficat, în cazul supraalimentației cu grăsimi, în cazul diabetului zaharat, în cazul insuficienței glandei tiroide, în cazul stresului puternic, în cazul intoxicării cu alcool și substanțe toxice.

Nivelul Trigliceridelor scade atunci când depunem efort fizic mare și în cazuri de înfometare.

Cum scadem trigliceridele?

  • Evitati zaharurile. Carbohidratii simplii din zaharuri si din produsele de patiserie, facute din faina alba pot creste nivelul trigliceridelor. Evitati asadar acest tip de alimente si pacaliti-va poftele cu fructe.

    Evitati grasimile. Optati pentru alimente care nu contin grasimi saturate, ajutand astfel la scaderea nivelului trigliceridelor si la tinerea sub control a colesterolului.

    Limitati aportul de colesterol din alimentatie. Acesta ar trebui sa fie de 300 de miligrame pe zi, ca metoda preventiva. Daca aveti nivelul trigliceridelor marit atunci aportul zilnic de colesterol ar trebui sa fie de 200 miligrame. Evitati asadar carnea rosie, galbenusul de ou si produsele lactate integrale.

    Consumati mult peste, deoarece acesta are un continut ridicat de omega 3, ce ajuta la scaderea nivelului trigliceridelor, fara a depune efort. Varietatile de peste bogat in omega 3 sunt: macroul, pastravul de apa dulce, heringul, sardinele, tonul si somonul.

  • Schimbarea stilului de viata

    Limitati consumul de alcool, deoarece acesta este bogat in calorii si in zahar, ce duc la cresterea nivelului de trigliceride din sange.

    Optati pentru alimente care nu contin zaharuri, faina alba si multe calorii, atunci cand faceti cumparaturi.

    Scapati de kilogramele in plus, deoarece grasimea din organism duce la cresterea trigliceridelor. Daca slabiti, nivelul acestora va scadea de la sine.

    Faceti miscare in mod regulat, timp de cel putin 30 de minute pe zi, pentru a ajuta nivelul trigliceridelor sa scada. Miscarea incurajeaza cresterea nivelului de colesterol bun din organism, ducand la scaderea nivelului colesterolului rau si implicit al celui al trigliceridelor.

Scrie-ne opinia ta

Adresa dvs. de e-mail nu va fi facuta publica. Campurile obligatorii sunt marcate cu *