Exercitii cardiovasculare pentru incepatori:
- este foarte important sa va adresati medicului specialist inainte de a incepe efectuarea acestor exercitii si asta cu atat mai mult cu cat acestea sunt noi pentru dumneavoastra sau, precum si daca ati fost inactiv din punct de vedere fizic pentru perioade mai mari de timp;
- dupa realizarea exercitiilor cardiovasculare, este bine sa efectuati cateva exercitii simple de streching (intindere a muschilor);
- beti suficienta apa inainte, in timpul si dupa efectuarea exercitiilor cardiovasculare (asigurati-va ca beti intre 8-10 pahare de apa pe zi);
- imbracati-va adecvat temperaturii (calde sau reci);
- folositi echipament si accesorii pentru protectie (precum castile in cazul bicicletelor), astfel incat sa evitati riscul unor leziuni;
- in momentul in care intampinati dificultati in realizarea exercitiilor, precum stari de ameteala sau dureri in piept, acesta este un semnal clar ca nivelul de dificultate ales este mult prea mare. In acest caz este bine sa va adresati medicului de familie sau medicului specialist.
Exercitii cu un grad moderat de dificultate pentru persoanele in varsta
- mers in pas vioi;
- inot;
- gradinarit, secerat sau tunsul peluzei;
- mersul pe bicicleta stationara;
- mersul pe bicicleta in aer liber.
Exercitii cardiovasculare cu un grad ridicat de dificultate pentru persoanele in varsta
Este foarte important sa efectuati aceste exercitii numai in momentul in care v-ati imbunatatit gradul de mobilitate si flexibilitate al muschilor, astfel incat sa evitati riscul aparitiei unor leziuni.
- urcatul scarilor sau chiar pe dealuri (in timpul excursiilor);
- dezapezitul cu ajutorul unei lopeti;
- urcatul pe bicicleta in ritm alert pe coasta unui deal;
- sapatul.
Metode de precautii in ceea ce priveste efectuarea exercitiilor cardiovasculare
- inainte de efectuarea propriu-zisa a acestui tip de exercitii adesati-va medicului specialist pentru a obtine permisiunea acestuia;
- daca timp de o perioada indelungata ati fost inactivi din punct de vedere fizic, este recomandat sa incepeti cu exercitii simple cu o durata de doar 5 minute;
- in momentul in care ati reusit sa va acomodati cu efortul fizic si sa va imbunatatiti ritmul cardiac, este bine sa incepeti sa alternati exercitiile fizice in reprize de cate 10 minute, avand insa grija sa nu depasiti un total de 30 de minute;
- in momentul in care reusiti sa executati un set de exercitii timp de 30 de minute fara sa obositi prea tare sau sa prezentati alte reactii adverse, puteti trece la un nivel avansat;
- implicati-va si prietenii. Activitatea fizica devine mult mai placuta in momentul in care este desfasurata impreuna cu persoanele dragi.
