Deep Sleep si Light Sleep, doua concepte care incep sa devina tot mai cunoscute si intalnite, mai ales de cand smart watches (ceasurile inteligente) au inceput sa fie din ce in ce mai cautate si la noi.
Ele masoara adesea aceasta variabila, astfel ca este destul de simplu sa contorizezi cat din somnul tau este unul cu adevarat odihnitor, si cat nu. Light sleep (somnul usor) are loc in faza non-REM, fiind usor sa te trezesti in aceasta etapa a somnului.
Obisnuim sa visam in aceasta etapa, insa visele nu sunt atat de intense pe cat sunt cele din faza REM. In mod obisnuit, pe masura ce inainteaza in varsta, oamenii acumuleaza tot mai multe ore de light sleep, in detrimentul somnului profund (deep sleep).
Ce este somnul profund?
Literatura de specialitate considera somn profund acea perioada de timp in care suntem deconectati aproape in totalitate de la realitatea din jur. Este faza in care visele nu apar, cunoscandu-se totusi putine despre aceasta faza. Ceea ce se stie sigur este ca somnul profund este a treia faza a somnului (dupa fazele 1 si 2 aferente somnului usor). In aceasta faza, bataile inimii se raresc, respiratia devine tot mai inceata si muschii se relaxeaza pana la nivelul la care abia te mai poti misca.
Somnul profund este esential pentru organism, pentru ca ajuta la repararea acestuia si reincarcarea lui pentru o noua zi. Organele se detoxifiaza, rinichii curata sangele, corpul inlocuieste celulele uzate cu altele noi, iar ranile se vindeca. Daca cineva este trezit in timpul somnului profund, se va trezi dezorientat si ii va lua cateva clipe sa isi revina. Potrivit studiilor, adultii de 18 + ani au nevoie intre 1.5 – 1.8 ore de somn profund pe noapte, ceea ce inseamna aproximativ 20% din timpul alocat somnului. Cu toate acestea fiecare organism are nevoile sale, astfel ca nu exista ideea de prea mult somn profund.
Cum putem creste orele de somn profund?
Renunta la lumina si laptop/tv cu cel putin 1h inainte de a te culca
Cu totii avem vieti incarcate si cu siguranta ca un film inainte de culcare poate fi o metoda buna de relaxare. Nu doar buna dar si la indemana, insa, daca iti doresti sa aduni cat mai multe ore de somn profund, este important sa iti pregatesti organismul din timp, astfel ca trebuie sa inchizi lumina, televizor si laptop cu o ora inainte de culcare, pentru a adormi cat mai lin.
Incearca sa te culci la aceeasi ora chiar si in weekenduri
Rutina ajuta de fiecare data, chiar si atunci cand este vorba despre stabilirea orei de culcare. Corpul tau va invata cand este timpul sa se odihneasca, iar tu trebuie sa tii cont de aceasta nevoie. Ca si in cazul meselor la ora fixa: dupa instalarea unei rutine, vei observa ca ti se va face foame cu precadere in jurul orei de masa stabilite.
Temperatura in camera trebuie sa fie optima
Aeriseste camera inainte de culcare, macar pentru cateva minute. Este important ca creierul sa se poata oxigena adecvat. Dupa aceea, stabileste o temperatura potrivita, constanta, astfel incat sa poti dormi linistit. Specialistii sustin ca cea mai potrivita temperatura pentru somn este in jurul a 20 grade Celsius.
Nu manca prea mult seara
In primul rand, trebuie sa treaca 3 ore de la ultima masa pana la momentul culcarii. Incearca sa tii cont de acest lucru si de asemenea incearca sa nu mananci prea mult seara. Cu cat mai usor cu atat mai bine. Daca organismul va fi ocupat cu digestia pe perioada noptii, cu siguranta ca vei fi departe de un somn profund.
