Luni-Vineri (8:00 - 16:00)

Sâmbătă-Duminică (Închis)

0752-030-439

0752-190-150

Str. Jean Louis Calderon, nr. 45

București, România

Micul dejun- secretul energiei

Micul dejun- secretul energiei

MICUL DEJUN – SECRETUL ENERGIEI

Micul dejun reprezinta 20%-30% din necesarul energetic pe care ar fi ideal sa-l primeasca o persoana de-a lungul unei zile.
Afla mai multe de la colaboratorul Centrului Medical Alexis, Dr.Valeria Herdea, Medic Pediatru.

Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei. Repezinta 20-30% din necesarul caloric pe care in mod ideal, o persoana ar trebui sa il primeasca de-a lungul zilei. Micul dejun, indiferent de varsta, incepand din perioada de sugar si terminand cu cea de senior, constituie „un bulgare energetic al zilei”, pentru ca, in cursul diminetii, organismul nostru este pregatit sa primeasca si sa asimileze cele mai multe principii alimentare.

Micul dejun ar trebuie sa aduca un aport de fibre, minerale, vegetale si tot complexul de vitamine: A, B,C, D, aportul de calciu, magneziu si fier de care avem atat de multa nevoie pentru consolidarea organismului nostru.

Micul dejun – modelul ideal pentru zona temperate (greu de stabilit un model ideal pentru ca..” gusturile nu se discuta”… dar pot fi educate!) trebuie sa contina o portie de cereale cu lapte, oua proaspete, branzeturi, legume si fructe. Consumul de sucuri de fructe este foarte important la masa de dimineata si foarte sanatos, prin aportul de saruri, minerale, vitamine, fibre.

Atentie!-consumati sucuri naturale stoarse proaspat la storcator, nu cele semi-sintetice sau sintetice!

Cantitatea de energie pe care o modeleaza un asemenea mic dejun ne ajuta sa functionam in urmatoarele 6-8 ore. Masa trebuie modelata in functie de varsta copilului si activitatea fizica sau intelectuala pe care o depune!
Ideal-masa de fructe la o ora si jumatate de micul dejun sau chiar inainte de micul dejun cu o ora si jumatate

Utilizarea unei alimentatii necorespunzatoare cu lipide, proteine, in exces, duce la incetinirea activitatii fizice ca urmare a proceselor de ardere mult mai intense duse de organism.

Pentru a avea un mic dejun echilibrat este important sa consumam cereale integrale ce contin fibre, vitamine si minerale. Un aport digestiv cu alimentatie de buna calitate reuseste sa elimine toxinele din organismul nostru, evitand astfel sa ajungem supraponderali si sa ne imbolnavim.

Lactate si produse lactate – continut mare de proteine, vitamina D si vitamina A.
Oul este aliment echilibrat ca urmare a continutului de aminoacizi, furnizeaza lipide si proteine de buna calitate.
Carnea – 100 grame de carne alba furnizeaza 20 de grame de protein(curcan-30g proteine, iar 100 de grame de ou furnizeaza tot 20 de grame de proteine, iar 100 de grame de branza alba de buna calitate furnizeaza tot 20 de grame de proteine.
Calciu pe care il contine un bol de cereale asigura o treime din necesarul zilnic de calciu.
Fier – O portie de 30 de grame de cereale integrale asigura 25% din doza zilnica recomandata de fier.
Magneziu este continut in painea din cereale integrale, porumb, secara, iar painea este bine sa fie preparata in casa, fara aditivi sau conservanti.
Micul dejun trebuie sa aiba loc intr-o atmosfera placuta, in mijlocul familiei, fara stimuli externi care sa perturbe armonia micului dejun.
Putem spune ca cerealele integrale, sunt alimente de baza ale alimentatiei zilnice, datorita complexitatii lor. Micul dejun care include in fiecare dimineata cereale integreale asigura conturarea siluetei si la o stare generala de bine pe intreaga zi.

Te invitam sa vizitezi pagina noastra de FB. Daca iti place ce vezi, ne poti multumi prin „Like”.
Noi vom veni in intampinarea ta cu o reducere de 10% la toate consultatiile de speciailtate.( Sunt eligibile pt discount doar persoanele care nu au folosit deja acest drept. Din pacate, FB permite doar un singur „Like” pt fiecare pagina)

Detalii si programari la : telefon : 0752.190.151 / 021.310.04.58/ 0747.909.628/ 0723.069.101

Leave a Reply

//
Echipa noastră de asistență pentru clienți este aici pentru a vă răspunde la întrebări.
👋 Bună, cum vă putem ajuta?