Dr. Gianina Munteanu, medic de familie: Sfaturi pentru un somn sanatos

“Somnul este unul dintre lucrurile pe care organismul ne obliga sa il facem zilnic.Iata cateva sfaturi pentru a dormi cat mai bine, cred ca e la indemana oricui sa le aplice” ne explica dna dr Gianina Munteanu, medic medicina de familie si director medical Centrul Medical Alexis

1. Incearca sa adormi in fiecare seara la aceeasi ora. Astfel, organismul tau se va obisnui cu un program de somn si te vei trezi simtindu-te bine si odihnit. Daca ai nevoie de o alarma sa te trezesti, inseamna ca ora la care adormi nu este potrivita, deoarece, in mod normal, organismul ar trebui sa se trezeasca singur. Straduieste-te sa respecti orele de somn chiar si in vacante sau in weekend-uri, deoarece acest lucru iti va optimiza modul de a dormi. Daca simti ca nu poti sa dormi, incearca sa gasesti o activitate cu care sa iti ocupi timpul, cum ar fi cititul. Repetand aceasta actiune in fiecare seara, inainte de culcare, creierul va incepe sa asocieze aceasta activitate cu somnul.
- un somn sanatos 12 - Dr. Gianina Munteanu, medic de familie: Sfaturi pentru un somn sanatos
2. Ai grija ce mananci si ce bei seara. Regula consumului de alimente dupa ora noua seara este binecunoscuta si nu are efecte doar asupra greutatii corporale. Respectand-o, iti vei imbunatati calitatea somnului; totusi nu incerca sa adormi cu “stomacul gol” (niste gustari indicate ar fi fructele, sau un bol de cereale de porumb cu lapte). Incearca, totodata, sa nu bei lichide in exces inainte de culcare.

3. Fa-ti dormitorul un loc primitor. Temperatura ar trebui sa nu fie  mai mare de 20 de grade Celsius, luminile slabe sau (si mai bine) inexistente. Este indicat sa fie liniste, deoarece stimulii auditivi te pot tine treaz. De asemenea, asigura-te ca dormi pe o saltea confortabila. Nu uita, insa, ca pana si o saltea buna are o durata de viata de 9-10 ani.

4. Exercitiile fizice efectuate in mod regulat te pot ajuta sa dormi mai bine. Cei care fac exercitii fizice dorm de obicei mai bine si se  confrunta mult mai rar cu stari de somnolenta in timpul zilei decat cei care nu fac niciun exercitiu fizic. Asa ca incearca sa faci orice fel de exercitiu (pana si mersul pe jos timp de o jumatate de ora te poate ajuta). Ai grija sa nu faci exercitiile prea aproape de ora de culcare, deoarece sportul iti creste temperatura corpului si stimuleaza producerea de cortizol. Incearca sa iti inchei exercitiile cu cel putin 3 ore inainte sa adormi.

5. Invata sa iti gestionezi starile de stres si anxietate care te pot tine treaz. Ti se poate intampla de multe ori sa nu poti dormi deoarece mintea ta nu se opreste din pricina stresului si a grijilor. Incearca sa iti intocmesti un program in timpul zilei si respecta-l, pentru a-ti termina treburile la timp. Daca starea de stres continua pentru ca nu ti-ai terminat treburile, fa-ti o lista in minte cu lucrurile  pe care le vei face a doua zi.Totul o sa fie bine pana la urma.
6. Limiteaza-ti somnul in timpul zilei. Un pui de somn este mereu atragator si imbietor, dar nu este mereu indicat, mai ales daca dureaza mai mult de 30 de minute. A fost demonstrat ca un pui de somn de 10-15 minute este mult mai util pentru organism decat unul de o ora sau mai mult, deoarece corpul tau se odihneste dar nu intra in starea profunda de somn, si astfel te trezesti mult mai usor si odihnit.

Pentru mai multe sfaturi, bonusuri speciale Alexis va puteti inscrie in lista de pacienti a doamnei doctor Gianina Munteanu completand formularul :https://alexis-medical.ro/servicii-medicale/medicina-de-familie/

Scrie-ne opinia ta

Adresa dvs. de e-mail nu va fi facuta publica. Campurile obligatorii sunt marcate cu *