Cum sa va pregatiti pentru sezonul rece in pandemie?

Dr Mariana Olingheru

Medic Specialist Medicina de Familie

Schimbarile anotimpurilor isi pun intotdeauna amprenta asupra sanatatii noastre. Pentru a fi mai sanatosi si mai rezistenti in fata schimbarilor de temperatura pe care le aduce sezonul rece, si in fata bolilor in general,  trebuie sa parcurgem cateva etape in pregatirea organismului nostru. Important de retinut este ca o imunitate normala nu se poate construi cu medicamente ci cu un stil de viata cat mai sanatos.Inclusiv in perioada aceasta pandemica, stilul de viata are o importanta deosebita.

Iata cateva masuri esentiale pentru a va mentine sanatosi in plina pandemie si in sezonul rece.

SCAPATI DE TOXINE SI PARAZITI!

Detoxifierea inseamna descarcarea organismului de toxine, eliminarea produsilor reziduali acumulati. Detoxifierea periodica este importanta deoarece acumularea toxinelor in organism conduce la imbolnaviri si imbatranire prematura. Toxinele provin in principal din alimentatie si poluarea mediului. Desi organismul are mijloace proprii de a elimina spontan reziduurile metabolice si toxinele exogene, cu cat cantitatea acestora creste in organsim, capaciatatea orgnismului de a le elimina scade. Organele cu rol important in detoxifierea organismului sunt: pielea, plamanii, rinichii , ficatul, si intestinul gros.

Detoxifierea presupune stimularea metabolismului, eliminarea si neutralizarea toxinelor, eliminarea retentiei de apa, imbunatatirea oxigenarii tesuturilor si revitalizarea celulelor.

Dieta detoxifianta este principalul mijloc de detoxifierea, alimentatia fiind principlalul mijloc de intoxicarea  al organismului. Se recomanda alimente cu actiune drenoare biliara si hepatica ( anghinare, ridiche neagra, ulei de masline), sucurile de legume si fructe, salatele de cruditati (telina, morcov, sfecla, varza), nuci, migdale, leguminoase uscate (linte fasole mazare, plantele aromatice (ghimbir, piper, cuisoare, cardamon, scortisoara, coriandru), ceaiurile depurative. Ca surse de proteine se pot folosi ciupercile, soia, orezul quinoa. Se vor elimina carnea, laptele, ouale, alimentele conservate, zaharul, alcoolul si nicotina pe toata perioada curei de detoxifiere. Cura poate dura 2- 6 saptamani, revenirea la alimentatia obisnuita se se face  treptat. 

Hidratarea  optima permite drenajul si eliminarea toxinelor din corp. Se recomanda consumul a minim 2 l apa pe zi.

Stimularea transpiratiei este o cale importanta de detoxifiere si vindecare. Se poate realiza prin bai calde, sauna, aplicare de plasturi sau comprese, periaj sa metodele speciale Kneipp.

Deparazitarea periodica este necesara pentru mentinerea sanatatii generale. Infestarea parazitara se produce prin apa, aer si alimente si obiecte infestate, aproape toate persoanele avand risc de contaminare. Parazitii colonizeaza de obicei colonul si intestinul subtire, insa pot ramane si inofensivi daca gazda are un sistem imunitar puternic si o flora intestina  echilibrata sau pot provoca tulburari digestive dar si extra-digestive prin migrarea prin sange in alte tesuturi .

PROTEJATI FICATUL!

Detoxifierea si protectia hepatica sunt esentiale pentru sanatate. Ficatul detine o forta de regenerare deosebita dar este incarcat si suprasolicitat zilnic, prin alimentatia necorespunzatoare, aditivii alimentari, mesele neregulate, consumul de alcool sau de medicamente, stres, grijile zilnice, privarea de somn etc. Curatarea si tonifierea periodica a ficatului apara organismul de boli si sustine vindecarea in majoritatea afectiunilor acute si cronice.

AVETI GRIJA DE FLORA INTESTINALA

In intestin este localizata cea mai mare parte a sistemului imunitar. Consumul de zahar, unele medicamente (antiinflamatoare, antibiotice etc.), stresul, organismele modificate genetic- sunt factori care influenteaza sanatatea intestinala, microbiota, imunitatea si sanatatea generala a organismului. In sezonul rece, o metoda rapida de sustinere a florei intestinale si imunitatii este consumul de alimente vegetale fermentate: clasicele muraturi si varza murata, pe langa consumul de iaurt, sana si chefir.

RAMANETI ACTIVI SI RESPIRATI CORECT!

Miscarea zilnica si respiratia corecta: exercitiile fizice, activitatile casnice si miscarea in general (minim 7000 pasi zilnic), plus exercitiile de respiratiesunt absolut necesare pentruo buna functionare a organismului si fac parte in mod obisnuit dintr-un program de viata sanatoasa. Miscarea favorizeaza eliminarea deseurilor toxice prin stimularea circulatiei sangvine si limfatice, provocarea transpiratiei. De asemenea, respiratia profunda diafragmatica este esentiala pentru sanatate.

EVITATI STRESUL SI ABANDONATI GRIJILE

Numeroase cercetari stiintifice au demonstrat ca stresul scade capaciatea de aparare a organismului. Stresul pe termen lung eliberează hormoni de stres, care afecteaza atat raspunsul imun umoral bazat pe anticorpi, cat si si raspunsul imun celular bazat pe limfocitele T

Astfel, studiile arata ca poti sa te imbolnavesti mai frecvent sau sa faci forme mai severe de raceala si gripa daca corpul tau este supus presiunii stresului cronic. In plus ranile se vindeca mai greu.

De asemenea, frica si izolarea pot suprima funcția imunitară.Stresul social poate fi chiar mai dăunător decât stresul fizic.

RELAXATI-VA SI DORMITI SUFICIENT!

Prin somn si relaxare activa organismul uman se regenereaza si isi reface capacitatea naturala de vindecare.Tendintele actuale sunt fie sa ne culcam prea tarziu, fie sa ne trezim prea devreme si sa petrecem prea multe ore in fata calculatorului, telefonului sau televizorului.

In mod normal avem nevoie zilnic de 8 ore munca, 8 ore de odihna activa si in medie de 8 ore de somn.

EVITATI EXCESELE DE ORICE NATURA

Orice exces dauneaza grav sanatatii, fie ca este vorba despre excesul de sare, zahar sau grasimi, de excesul alimentar in general, de excesul de alcool, cafea sau tutun, de munca in exces sau de stresul in exces.

Cheia sanatatii este echilibrul.

RESPECTATI MASURILE DE IGIENA

Pentru a preveni aparitia infectiilor respiratorii este indicata evitarea spatiilor aglomerate si a fumatului, spalatul frecvent pe maini, alimentatie echilibrata, bogata in vitamine si minerale. Anumite persoane au o expunere mai mare la infectii sezoniere (copiii din colectivitati, personalul medical, cadrele diadactice, functionarii publici etc) sau prezinta un risc mai mare al complicatiilor (persoanele cu astm, diabet, afectiuni hepatice sau cardiovasculare, varstnicii) .

MAJORITATEA BOLILOR CRONICE POT FI PREVENITE

Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii, 80% din decesele premature cauzate de bolile de inima si de accidentele vasculare cerebrale ar putea fi prevenite prin evitarea facorilor de risc. Cel putin o treime din  cancere pot fi evitate prin adoptarea unei alimentatii sanatoase. Milioane de vieti ar putea fi salvate atat de  simplu.

Si totusi PREVENTIA inca nu se afla pe lista prioritatilor noastre in Romania.

VERIFICATI-VA PERIODIC STAREA DE SANATATE

Este necesar sa va adresati medicului dumneavoastra pentru o evaluare anuala obligatorie, chiar daca nu va supara nimic.

Retineti ca intotdeuna este mai usor sa previi decat sa tratezi.

Preventia inseamna atat prevenirea unei boli (preventie primara) cat si prevenirea complicatiilor bolii respective (preventie secundara).

Sunteti sanatos?

Mergeti la medicul dumneavoastra si aflati ce puteti face pentru a evita unele boli.

Suferiti deja de o anumita afectiune? Mergeti la medicul dumneavoastra si intrebati cum puteti evita complicatiile.

Scrie-ne opinia ta

Adresa dvs. de e-mail nu va fi facuta publica. Campurile obligatorii sunt marcate cu *